重慶專業跑步機生產廠家:如何才能正確的使用跑步機呢？

跑步前

想保持(chi)跑步的整個(ge)過程(cheng)安(an)全有效(xiao)，那么(me)在踏上跑步機跑步之前(qian)一定要(yao)做好相關的準(zhun)備(bei)工(gong)作(zuo)，同時(shi)還要(yao)注意(yi)相關的細節。具體來說可(ke)以(yi)從(cong)以(yi)下幾個(ge)方面(mian)來加(jia)以(yi)準(zhun)備(bei)：

1）即(ji)使在(zai)家中練(lian)習(xi)跑步機(ji)(ji)，也不要光腳(jiao)練(lian)習(xi)，穿(chuan)上合適的服裝，尤其(qi)是選擇一(yi)雙合腳(jiao)的運動(dong)(dong)(dong)鞋非(fei)常重要。在(zai)練(lian)習(xi)跑步機(ji)(ji)之前，準備(bei)活動(dong)(dong)(dong)比較簡單，主要做(zuo)一(yi)些腿部肌肉、關節的準備(bei)活動(dong)(dong)(dong)就可(ke)以了，比如側壓腿、活動(dong)(dong)(dong)腳(jiao)腕等。

2）如(ru)果想要(yao)跑(pao)步機(ji)練(lian)(lian)習(xi)變得活躍、豐富起來(lai)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)將跑(pao)步機(ji)放置(zhi)在(zai)電視機(ji)前(qian)，一(yi)邊看自(zi)己(ji)喜歡的(de)電視節目(mu)一(yi)邊練(lian)(lian)習(xi)，或在(zai)練(lian)(lian)習(xi)時(shi)一(yi)邊聽自(zi)己(ji)喜歡的(de)音樂一(yi)邊練(lian)(lian)習(xi)也可(ke)(ke)(ke)以(yi)，但大部分的(de)注意力一(yi)定要(yao)放在(zai)跑(pao)步機(ji)上還可(ke)(ke)(ke)以(yi)讓家人配(pei)合，在(zai)練(lian)(lian)習(xi)時(shi)經常給自(zi)己(ji)大聲(sheng)地鼓(gu)勵，這樣可(ke)(ke)(ke)以(yi)很(hen)好地活躍練(lian)(lian)習(xi)時(shi)的(de)氣(qi)氛。

3）先(xian)檢(jian)查跑(pao)步機的(de)放置是否穩(wen)定(ding)，臺面(mian)是否干(gan)燥,以防(fang)滑到(dao)(dao)。使(shi)用(yong)時站(zhan)在跑(pao)步機兩邊的(de)防(fang)滑板上，用(yong)雙手抓住(zhu)扶手，并(bing)且把緊(jin)急制(zhi)動(dong)夾片夾到(dao)(dao)衣服(fu)上，當所有調(diao)試完畢(bi)，跑(pao)步機開始轉(zhuan)動(dong)的(de)時候，再把腳放到(dao)(dao)跑(pao)步機的(de)臺面(mian)上，并(bing)將機器開到(dao)(dao)1.6～3.2公里/小(xiao)時的(de)低(di)速(su)，身體站(zhan)直，向前看，用(yong)一只腳在跑(pao)帶上“瓟”幾下(xia)；接著站(zhan)到(dao)(dao)跑(pao)步帶隨其一起運動(dong)。在感覺適應后，慢慢地(di)把速(su)度增加到(dao)(dao)3～5公里/小(xiao)時。

跑步中

1）剛開始時，速度由慢(man)到快，先開始熱身(shen)運(yun)動，在(zai)漸漸加(jia)快。跑步時，兩手*好擺臂起來，不要扶(fu)在(zai)扶(fu)手上，這(zhe)樣不利于全身(shen)參加(jia)有(you)氧運(yun)動，運(yun)動效果就沒有(you)那么(me)好。

2）跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)上要是有安(an)全扣(kou)(kou)端口(kou)，*好跑(pao)步(bu)時把(ba)安(an)全扣(kou)(kou)別在身上，這樣可以避免(mian)快速跑(pao)步(bu)時，因為不(bu)能及時停(ting)止跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)而造成的傷害(hai)。(拔下安(an)全扣(kou)(kou)，跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)就(jiu)自動停(ting)止了(le)。

3）跑(pao)(pao)步時的(de)正確姿(zi)勢應該(gai)是(shi)收腹挺胸的(de)，剛開(kai)始可能有(you)點困(kun)難，但是(shi)堅持久(jiu)了，有(you)了正確的(de)跑(pao)(pao)步姿(zi)勢，這對健身(shen)塑形(xing)有(you)很大幫助。

4）在練(lian)習的過(guo)程中，*好每15分鐘就補充一定的水(shui)分，但不可太(tai)多(duo)。

不要(yao)閑談，亂(luan)開玩笑，這樣會(hui)轉移運動(dong)(dong)者的注意力或因發笑泄氣,破壞運動(dong)(dong)節奏,使動(dong)(dong)作質量數量難以保證,鍛煉效果大大折扣(kou)。也(ye)不要(yao)在跑步機上倒跑，或者做(zuo)一些危險動(dong)(dong)作。運動(dong)(dong)的時候眼(yan)睛要(yao)看前方，不要(yao)突(tu)然(ran)扭頭，更不要(yao)回頭，否則失去平衡的你會(hui)死的很(hen)難看~~

6）結(jie)束訓練時(shi)*好讓自己的(de)心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。下跑步機的(de)的(de)時(shi)候(hou)一定要等臺(tai)面完全(quan)停穩，很多事故都(dou)是在(zai)運(yun)動結(jie)束時(shi)發生的(de)。

跑步后

1）跑步機停止時(shi)，速(su)度(du)也應是(shi)由快到慢，讓(rang)人(ren)體有個反映的過程，這樣下機時(shi)，人(ren)不會感到有暈眩(xuan)感。要是(shi)在跑步機上跑步直接停止下機，您就會有一種暈眩(xuan)感，這很容易(yi)讓(rang)您摔(shuai)倒。

2）不能立即(ji)休息(xi)(xi)。運動(dong)后不能立即(ji)停下來休息(xi)(xi)，否則肌肉的(de)節律性(xing)收縮會(hui)停止(zhi)，造成(cheng)血(xue)壓降低，出現(xian)腦部(bu)暫時性(xing)缺血(xue)，引發(fa)心(xin)慌(huang)氣(qi)短、頭(tou)暈眼花、面(mian)色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

3）不可馬上洗(xi)浴(yu)。運(yun)動后如馬上洗(xi)冷水浴(yu)會因突然刺激會增加皮膚內的血液流(liu)量，導(dao)致心(xin)臟和大腦供(gong)血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易(yi)誘發其他(ta)慢性疾(ji)病(bing)。

4）不宜(yi)大量(liang)攝入糖(tang)類。運(yun)動后過多吃甜食會使體(ti)內的維生素B1大量(liang)消耗，人(ren)就會感到倦怠、食欲不振(zhen)等(deng)，影響體(ti)力的恢復。